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　　什么叫增肌?

　　增肌指的是使肌肉線條美化，而不是變肥，是專門針對體身的肌肉強化訓練，而不是增加脂肪肥肉。

　　要增肌的朋友請記住：增肌是要增加肌肉!不是一味的增重!所以增肌有可能會增重，但增重的結果不一定是增加肌肉!

　　增肌原理：

　　不知道增肌的原理，你鍛煉的方法就會出現差錯，就會容易偏離方向，就會事倍功半;

　　肌肉增長的原理，說起來有點復雜，但我們可以用相對簡單的語言來描述……

　　我們的肌肉，是由最基本的肌纖維構成，而力量訓練(比如臥推、深蹲)，就是讓我們所鍛煉的部位的肌纖維產生細微的破壞，受傷的肌肉組織就會釋放一種細胞活素類的物質，而我們的身體收到信號之后，就會開始修復細微損傷的部位。

　　當我們處于休息的時候(尤其是深度睡眠的時候)，身體會開始修復細微損傷的部位，而修復細微損傷的部位，就需要蛋白質(蛋白質分解的氨基酸是肌肉合成的重要物質)和碳水化合物(米飯、饅頭等等，你可以當作修復肌纖維的能量)。

　　在保證足夠的休息，攝入足夠的蛋白質和碳水化合物等營養之后，我們的肌纖維就會在修復的過程中產生“超量恢復”，也就是說恢復之后會變得比以前更大更強。

　　一次次的鍛煉，一次次的撕裂肌纖維，一次次的超量恢復，我們的肌肉就會越來越大(當然不是無止境的)。

　　這就是增肌的原理。

　　如何快速增肌?

　　簡單的來說，增肌必要的三個因素，吃，睡，練。

　　吃，如何去吃。

　　三分練，七分吃，吃很關鍵，戒掉一切垃圾食品，煙酒等，多吃高蛋白質的食物，每天每公斤體重1.5~2克蛋白質，除了蛋白質，碳水化合物的攝入也同樣重要，根據自己的訓練強度調整飲食，基礎代謝越高，消耗也越大，同樣攝入需要就越多，才能保證肌肉的穩定發展。

　　睡，如何去睡。

　　睡也就休息，增肌就是肌纖維撕裂，再次修復的結果，所以需要合理的休息，每天保證8個小時的有效睡眠，同一個肌肉群力量訓練，一周不要超過2次。

　　練，如何去練。

　　脂肪含量過高著，還是先去減脂，多做有氧運動，再增肌，增肌主要的訓練方法就是力量訓練，對于初學者來說，做力量訓練要循序漸進，以免造成運動受傷，根據自己的情況，制定好每周的訓練計劃，全身肌肉每一塊都要訓練到，畢竟全身協調發展，才是完美的型男，可以是一周一個循環，也可以是2個循環，做每個動作盡量做到12次，對于增肌和肌肉的撕裂效果最好。