李雅山的開箱推薦文天地

立冬之后，天氣變化明顯，時而“小陽春”，時而寒風乍起，較大的溫差變化對于骨關節患者來說，極易引發或加重關節炎癥。所以，此時的自我保健尤為重要哦！

日常生活注意事項

患者在寒濕天氣應做好身體的保暖，避免受涼；雨天少出門，避免淋雨；應加倍呵護膝關節。注意多曬太陽，增加陽光維生素。

患者不宜睡軟床。退行性骨關節病也好發于頸椎，所以要注意調整好枕頭的高度，一般不應高于10厘米，以保持坐位平視時頸椎的自然前傾狀態為宜。

要減少下蹲拾物、避免單手拖重物等動作，避免關節的過度使用。注意不要單腿站立，保持良好姿勢站立，利用輔助工具如矯形器、拐杖、輪椅、護踝、護膝等工具，減少關節的負擔。局部熱敷也有助于減輕疼痛，促進康復。

科學鍛煉

適當地鍛煉、活動筋骨關節，對增強關節的營養、增強關節周圍肌肉的力量、延緩關節退化是有利的。

對關節活動范圍鍛煉：每天進行關節在各個方向上的活動鍛煉，努力使關節盡量撐開，活動到最大極限。在進行關節活動鍛煉時，應以不致關節明顯疼痛為準。

做耐力鍛煉：骨關節炎患者應選擇騎自行車、游泳、散步、慢跑等，既能達到全身鍛煉的目的，又能對膝關節有保護作用。但要盡量選擇關節不負重或負重少的運動方式，避免長時間行走、爬山、爬樓、蹲起、拾重物等活動。

加強肌肉和骨質鍛煉：如直腿提高運動。即平躺在床上，把腿伸起，讓大腿的肌肉收緊、繃直，與床成45°夾角，每次維持1秒鐘。如此重復50個，50個為1組。持續練習會使膝關節的抗負荷能力逐漸加強。

步行：步行不僅有助于維持關節軟骨細胞的營養供應，鍛煉關節肌肉力量和協調性，防止骨質疏松，而且對于心肺系統及緩解精神心理壓力也有益處，是骨關節炎患者最適宜的運動方式。但步行一定要注意方式方法，建議選擇平地行走，并且嚴格控制每分鐘不超過100步，鍛煉時間不超過1小時。

飲食管理

進食高鈣食品：老年人鈣的攝入量應比一般成年人增加50%左右，每日成分鈣不低于1200毫克。應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊蹄筋等，能促進關節分泌潤滑劑，減輕關節炎癥狀。建議1天飲用1000毫升牛奶。

多食富含維生素D的食物，增加多種維生素的攝入：富含維生素D的食物有魚肝油、動物肝臟，如雞肝、鴨肝、豬肝、牛肝、羊肝等，各種富含油脂的魚類等。研究發現，口服維生素C可保護關節、防治骨性關節炎進展，其他維生素A、B1、B6、B12和D均為建造骨質的元素。

防止肥胖：骨關節炎多見于肥胖人群，如果體重指數超過25，要積極減肥，控制體重，防止加重膝關節的負擔。飲食應葷素搭配，避免肥甘厚味，保持一定數量的蔬菜、水果，攝取充足的維生素。

避免生冷寒涼食物：寒則血凝滯而不暢，不通則痛。所以，生冷瓜果要少吃，特別是檸檬、柑橘之類的酸物，更不要多吃。冰淇淋和冰凍飲料也應盡量避免食用。

糖不能多吃：糖類特別是白糖，幾乎不含維生素，其代謝還需消耗不少維生素B1。而骨性關節炎多伴有各類神經壓迫產生的神經痛，常見于頸椎和腰椎骨質增生，可產生臂叢神經及坐骨神經的疼痛，致使維生素B1更加缺乏。因此，最好少吃糖。

戒煙、酒和含酒精飲料：吸煙、喝酒會加重骨關節炎的癥狀，引起B族維生素的缺乏，成為神經炎的誘因；嗜酒成性者易患肢體疼痛癥。故應戒煙少飲酒。